足のむくみについて

こんな経験ないですか?

足がむくんで足には靴下の跡がくっきり、膝から下が重たく感じる、夕方になると靴が履きにくくなる・・・・・・。

体のいろいろな部位に発生し、私たちを悩ませるむくみの症状。何か解決する方法はないのでしょうか?

そもそも私の足ってむくんでいるの?むくみの簡単な調べ方

膝下の骨、スネ(脛骨)のところを指で10秒ほど押して離します、押していたところが、へこんでなかなか戻らないとむくみがある(圧痕性浮腫)と判断できます。

なぜ体はむくんでしまうのでしょうか?足のむくみの原因とは?

血流不足によって起こってしまいます。ふくらはぎの筋肉は第2の心臓と言われるぐらいとても重要な筋肉で、ふくらはぎの筋肉がポンプのように働いて血液を心臓に戻しています。しかし、体を動かさないでいると、ポンプの働きがされないので血液の循環が悪くなってしまいます。

また、スタイルをよく見せるためにガードルなど窮屈な下着を身につけると血液循環が悪くなってしまいむくみにつながる場合があります。

他には塩分の摂りすぎで体がむくんでしまうという場合もあります。体には塩分濃度を一定に保とうとする働きがあるので、塩分を摂りすぎるとそれを薄めるために水分を溜め込みやすくなって体がむくんでしまうのです。

冷えを感じたらまず足元から改善

むくみでお悩みの方々にオススメするアイテムがあります。それは5本指靴下です。

 

オススメする理由は、5本指靴下を履くと足指が1本ずつ温められるので血液循環がよくなり足先の冷えが改善されやすいためです。また、足指の間の汗を吸収をしてくれるためムレも少なく、におい対策、水虫防止などの嬉しい効果もあるので足の匂いが気になる方にもオススメです。

 

普通の靴下は靴の中で指がひとかたまりになっているので足指を使いずらいのですが、5本指靴下は指の1本1本が独立して力が入れやすくなるため美しい姿勢にもつながります。

ただ一つ普通の靴下に比べると履きにくいため抵抗を感じる方もいるとは思いますが、冷えを感じる方はぜひ5本指靴下を履いてみてはいかがでしょうか?

むくみ改善策1 足首を回してみよう

足首回しといっても実はコツがあります。

3つのステップに沿って足首を回すことが重要です。それではさっそくゆっくり回してみましょう。


ゆっくり回すことによって足の関節が動き出し、血液の流れが良くなります。家事の隙間時間やTV コマーシャルの間でも構いませんので時間を見つけて足首を回してみてください。

むくみ改善策2 棒を使った足裏のほぐしで血流アップ

用意するもの「棒」

サイズはあまり細くない方が最初はいいと思います!(麺棒ぐらいがちょうどいいです)

やり方は至って簡単です。棒の上に足を置きコロコロと転がすだけです!とっても簡単ですよね!?

注意点は2つ

1.体重をかけすぎないこと  2.かかとの骨の手前まででやめておくこと

あとは痛みのない範囲でコロコロと転がしてみてください!


このような簡単な動きでも、足の血流不足の改善ができますのでお試しください!

やり方が分からない、教えてほしいという方は個別トレーニングでレクチャーさせていただきますので、一緒にむくみ知らずの足を手に入れましょう!!

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むちうち、肩や腰の痛み、手足のしびれ、捻挫、うちみなども対応致します。

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