水分補給って何をとればいいの?

水分補給って何をとればいいの?

 

ここ10年位はスポーツ時の水分補給といえば!「スポーツドリンク」が定番になってきましたね、最近では「経口補水液」なども出てきて、何をどのタイミングで飲んだらいいのか?みなさん疑問に思いますよね?なので、今回は

  • ポカリスエット(大塚製薬株式会社)
  • アクエリアス(日本コカ・コーラ社)
  • Os-1(株式会社大塚製薬工場)

  の3種類を比較してみたいと思います!

成分比較

みなさん、成分表ってご覧になりますか?あまりしっかりとは見ないですよね?見るとしたら、何キロカロリーなんだろう?って見るくらいですよね?

ということで!

今回紹介する3つの成分表を比べてみました!

ポカリスエット

1位 砂糖

2位 果糖ぶどう糖液糖

3位 果汁

100mlあたり 25kcal 

食塩相当量 0.12g

成分比較

 

特徴は砂糖が1番にきているところです。

運動をしているときは汗で水分・ミネラルなどが失われます、それを補給することが目的でスポーツドリンクを飲んだりしますよね?

ポカリスエットは運動時にできるだけ早く体の成分を正常に戻そうと考えられているようで、砂糖(糖類)を多めにすることで腸での吸収を上げて、だけ早く体に吸収させ、体を元に戻そうと成分を調整しているようです。

なので、ポカリスエットは運動時や運動中に飲むことが適しています!

でも、注意!

涼しい室内で、運動もしない状況でのポカリスエットの取りすぎは

砂糖の取りすぎになるので注意が必要ですね!

 

アクエリアス

1位 果糖ぶどう糖液糖

2位 塩化Na(ナトリウム)/クエン酸

3位 香料

100mlあたり 19kcal

食塩相当量 0g

 

それ以外にはバリン、ロイシン、イソロイシン、アルギニンの成分も入っていました。

このバリン・ロイシン・イソロイシンの3つは必須アミノ酸(体内では合成できないアミノ酸)と言われ、体の回復などにとても重要な働きをしています。

アクエリアスにはこの必須アミノ酸が含まれていることから、運動後の体の回復に適していると考えます!

体内で合成できないアミノ酸は食べ物などで取るしかないのですが、運動後にすぐ食事をすることはなかなか難しいので、水分と一緒の補給するのが一番効率的ですね!

Os-1

1位 ぶどう糖

2位 果糖

3位 食塩

100mlあたり 10kcal

食塩相当量 0.292g

 

このOS-1が発売されて、経口補水液という言葉がだいぶ浸透してきましたよね!

まずは、スポーツドリンクとの違いですが、ゴクゴク飲めるような味ではないんです、基本的には甘い、おいしいといった感覚にはなりません。もし、ゴクゴク飲める!とっても美味しい!と思った時は実は危険信号なんです!

 

OS-1は軽度から中等度の脱水症状の時に飲むことに適しているので、美味しいと思ったりゴクゴク飲める時は脱水状態になっている恐れがあります。

日常生活やスポーツの時ではなく、激しい脱水や下痢、嘔吐などの場合は

スポーツドリンクではなく、経口補水液を取ることが最適です!

まとめ

スポーツドリンク

スポーツドリンクは運動で失われた電解質を補給することと、できるだけ早く体に浸透させる為に糖分が多く含まれている。

運動をしていない時に大量に飲むことは糖分を過剰に摂取してしまうので、注意が必要。

また、体への吸収を考えた成分になっているので、薄めたりすることは推奨されない。

経口補水液

経口補水液は脱水時や嘔吐、下痢などの症状のときに摂取することを目的に作られているので、塩分濃度やカリウムなどの濃度が高い。日常的に取ることは推奨されない。

飲む点滴と考えて日常的な摂取は気をつける

 

日常の水分摂取は水や麦茶などの糖分の含まれないものがおすすめです!

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